潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 戚燕青

“春节假期天天玩到后半夜才睡，上班快一周了，可睡眠就是调整不过来，这可怎么办？”昨天一大早，29岁的女白领兰兰（化名）顶着黑眼圈来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心全科门诊求助。

原来，兰兰自除夕开始，就开始彻底放松精神，想把之前没追的剧一股脑都补回来的她，天天看到后半夜才睡，一觉则睡到大中午。就这样日夜颠覆过了八天假期后，本周回到原本朝九晚五工作状态的兰兰一下子犯了难，晚十点进被窝根本睡不着，要翻来覆去折腾到凌晨一两点方能迷迷糊糊睡去，可六点多闹钟又响了，白天状态自是浑浑噩噩，在工作中也老是犯错误，实在扛不住的她这才赶来就诊。

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全科门诊主任陈慧芳主任医师接诊后，为兰兰做了详细检查，判断她是由于春节期间各种不良的生活习惯所致生物钟紊乱，好在情况并不算特别严重。

“最近像兰兰这样的居民并不在少数。”针对这类人群，陈慧芳主任医师也特意分享几个实用的健康处方：

首先，调整生活方式需要一定时间，不用过于焦虑，可逐步适应放假前的睡眠习惯，尽量相对固定的睡眠时间，哪怕没有睡意，躺在床上闭目养神也比躲在被窝里追剧或坐在电脑前打游戏要好；其次，尽量控制白天午睡时间，如果确实需要午睡，时间应控制在20分钟之内。

此外，适当运动也有利于提升睡眠质量，每周最好进行2~3次抗阻运动；睡前要放松身心，千万别想太多，以免诱发睡眠焦虑，睡前可好好泡个脚酝酿睡意。

陈慧芳特别提醒，若进行生活方式调整后仍不能解决睡眠问题，请及时就诊。