大象新闻记者 王礴舒 马骏 宋双庆

冬春交替，正是运动好时节，可别让错误认知拖了后腿！大象新闻记者采访了健身专业人士，为你盘点冬春运动常见误区，教你科学运动。

误区一：快速呼吸

很多人以为跑步时快速呼吸能增加供氧量和肺活量，但实际上这种呼吸方式会使心率上升过快，导致摄氧和供氧不足，还可能因冷空气快速摄入刺激咽喉毛细血管引发感染。正确的是 3 到 4 步一个呼吸。

误区二：不出汗等于没燃脂

不少人觉得不出汗就没有在燃脂，可减脂主要靠代谢率，出汗只是身体水分排湿，并非体脂消耗的关键。提高代谢率才是加速燃脂的有效途径。心率和代谢率之间存在着紧密的联系。一般来说，在合理的运动强度范围内，心率会随着运动强度的增加而上升，而代谢率也会随之提高 。一般而言，运动时心率达到最大心率的 60% - 70% 左右便进入燃脂区间。所以可以购买心率监测设备来观察心率，从而估计自己是否达到燃脂代谢率。

误区三：自然散热能提高免疫

有人认为天冷运动穿薄点，运动后不急着加衣服，让身体自然散热有助于增加抵抗力。然而运动后毛孔打开，免疫力下降，此时若不及时添衣，极易受寒，正确做法是运动后及时加衣保暖。

误区四：运动后不吃饭瘦得快

为了快速瘦，有些人运动后不吃饭，再加上冬季为了维持体温，身体会消耗更多能量。实际上这样做得不偿失，是不提倡的。我们的身体需要蛋白质、优质脂肪和优质碳水来维持肌肉、体温和基础代谢等机能，合理饮食才能助力后续训练，达到更好的运动效果。

审核 闫莹

（来源：大象新闻）