潮新闻客户端 通讯员 李海燕

今日（1月20日）大寒，是一年中阴阳转换的重要时机，也是一年中防病养生的关键时期。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科李海燕介绍，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，人体的新陈代谢也处于相对缓慢水平，在养生方面要做到“一防二养三固护”。

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“一防”非常容易理解，应避寒就温，重点要注意几个部位：

头为诸阳之会，头颈部位受凉，向下易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血，建议外出戴帽子、围巾或是穿一些高领的衣服。

背部是督脉所在位置，督脉主一身阳气，也有“阳脉之海”之称，背部受寒可能会从督脉穴位循经传入内脏。平时可拍打腰阳关、至阳等穴，而腰为“带脉”所行之处，且后腰是肾脏所在位置，常按摩能畅达气血。

腹部有很多重要经脉，中医称肚脐为神阙穴，脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，建议老人、孩子或有胃病、宫寒的女性可贴身穿件背心。

俗话说“寒从脚下起”，人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点，脚部受冻，可能会反射性引起相关部位毛细血管收缩，因此除穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。

“二养”则是养护阳气与调节情绪。

可早睡晚起蓄养精锐护阳气，切忌运动过量，应选择在向阳场所锻炼，以快走、慢跑、广场舞等舒缓运动为主，坚持晒太阳也对人体非常有好处。

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏之际，应注意精神内守，使心神安静自如，凡事不宜过度操劳，避免急躁发怒，可多参加丰富多彩的文体娱乐活动，使情志恬淡舒畅愉悦。

从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水主藏，宜养肾，适宜多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。