潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 陈岩明 辛宣 张弛

冬至悄然过去，我们将正式步入冬季最为寒冷的“三九”时段。贴敷三九贴、跟学八段锦、品鉴养生膏方、泡脚祛湿驱寒、喝人参枸杞红枣汤……在寒冷的冬季里，养生保健正热火朝天。杭州的英英（化名）一家，便是众多养生家庭中的一个缩影。

“冬至前后吃这些，来年身体会好一些。”英英妈妈总是这样念叨着，从冰箱里拿出搪瓷缸，为英英舀上一勺精心制作的阿胶芝麻核桃膏，用开水冲泡成一碗热腾腾的甜品。晚饭后，英英还会喝上一碗人参汤，这是她家的冬季惯例。英英的爸爸妈妈也同样参与其中，一家人在冬日的夜晚围坐一起，享受这份来自家的温暖与关怀。

严冬的养生圈火了

冬至不仅仅是一个节气，更是一个养生的好时机。

在浙江中医药大学附属第一医院（浙江省中医院）妇产科,前来完成三九贴疗程的市民络绎不绝。“到冬天我就很怕冷，手脚冰冷，要抱个热水袋才舒服，有时候还痛经，医生说我气血不足。”今年40岁的刘梅（化名）说，所以她想体验一下三九贴。

浙江省中医院供图

敷最贵的面膜美白祛斑、服黑芝麻丸挽救发际线、花式吃草降脂降糖……上班、带娃已经这么很累，还要研究五花八门的养生之道，当下快节奏的生活，劝退了想养生但嫌麻烦的打工人。为此，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）在去年底推出了名为“新青年·潮膏方”系列膏方——祛斑膏、嫩肤膏、养发膏、助眠膏、消疲膏等十三膏。“好适合我，一看名字我就想买来试试。”杭州人小华在十三膏推出后就直接冲进了医院，“这个时节最适合吃膏方，每种价格不高，吃法又很简单，我就很心动，立刻下手了。”

小华坦言，在她的印象中,吃膏方都是上了年纪人做的事，没想到在医院里碰到不少与她一样“脆皮”的同龄人，都试图在严冬里吃膏方来补补被亏空的身体。

随着一波波的冷空气南下，肩膀疼、颈椎疼、膝盖疼更明显了，亚健康的身体根本挡不住逼人的寒气，于是在浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）里，做艾灸、推拿、拔罐科室的医生忙得如火如荼，不提前预约好时间，你可能就要等上大半日。即便要等，依然门庭若市。

正在浙江省中医院妇产科贴三九贴的市民，医院供图

冬藏养生该藏什么

为什么冬至前后适合养生？冬至以后，人体阳气开始慢慢恢复。中医讲究天人合一，认为人与自然界的关系非常密切。因此，在冬季养生时，要顺应冬季自然界闭藏的规律，即“冬藏”。

“藏”的含义广泛，首先是藏精。中医认为肾主藏精、主纳气，冬季养肾固精可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。英英的妈妈深知这一点，因此总会为家人准备一些温补的食物，如牛羊肉、红枣、桂圆等，帮助家人养肾固精。

其次是藏神。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时要更加注重调整心态，保持内心的平静与安宁。英英一家在冬季的夜晚总是早早地上床休息，确保充足的睡眠时间，以养阳气、固守阴气。

除了顺应天时外，冬季养生还因为这是一年中最冷的季节，需要做好防寒保暖工作，要特别注重头部、脚部和颈部的保暖。

运用中医智慧，安度寒冬

关于冬季养生，国家卫健委也给出了一些建议。在饮食方面，建议大家适当进食一些核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆等温热食物来补肾助阳。但吃多了容易产生内热和燥热，因此需要配合萝卜、白菜等时令蔬菜来减少内热的产生。

在起居方面，强调早睡晚起以养阳气和固守阴气。睡前可以泡泡脚以促进睡眠和气血畅通。在运动方面，冬季不宜做剧烈运动，可以选择一些舒缓的运动方式如太极拳、八段锦、五禽戏等来锻炼身体和调整心情。

此外，国家卫健委还推荐了一些中医传统的保健方法，如艾灸和穴位按摩等。艾灸可以选择腹部的一些穴位如神阙穴、关元穴等进行按压和艾灸；而足三里等穴位也可以通过按摩来疏通经络气血、扶正祛邪、增加抵抗力。

遵循“冬藏”原则，冬至养生注重饮食起居和运动等多方面的调养，通过科学的养生方法，人们可以顺应天时、增强体质、迎接来年的生机与活力。正如英英一家所展现的那样，冬季养生不仅是一种生活方式，更是一种对家人的关爱与呵护。

岁末年初，潮新闻·钱江晚报的记者们也走近范永升、陈意等多位知名浙派中医大家、浙江中医药潮鸣智库专家，挖掘他们为自己、家人及患者量身定制的冬日养生秘籍。