齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

随着秋分的到来，冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大。9月23日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说 ”健康知识发布会，邀请相关专家重点介绍秋季养生健康知识。

山东中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师何荣介绍，中医讲 “秋气通于肺”，秋天确实是养肺的黄金时节，也是呼吸道疾病容易找上门的季节。中医认为，燥邪伤肺，秋天的燥邪会带来口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等表现。秋天养肺的关键，就是 “养阴润燥”。

饮食上要侧重 “润燥”。中医讲 “白色入肺”，建议多吃银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、白萝卜、杏仁、蜂蜜等白色、滋润的食物。家庭可以煮银耳百合雪梨汤，小火慢炖，少量放冰糖，润燥又润肺。

起居上要 “收敛”。秋天要 “早卧早起”，尽量晚上 10 点半前入睡，早上 6 点半到 7 点起床。熬夜最伤肺阴。另外，秋冻要适度，颈部、肩背、腰腹、脚踝等部位一定要护好，老人、心肺病人更要注意，早晚温差大时及时增减衣物。还可以早晚用温水漱口、淡盐水冲洗鼻腔，保持鼻咽湿润；室内可以开启加湿器，湿度维持在 50% 左右，要注意勤换水、定期清洁设备。

运动上要 “适度”。秋天运动不宜大汗淋漓，出汗太多会耗气伤阴。推荐选择八段锦、太极拳、快走、慢跑这类温和的有氧运动，每次半小时左右，微微出汗即可。也可以练习腹式呼吸，鼻子缓缓吸气，腹部鼓起，屏气 2 秒，再用嘴慢慢呼出，腹部收回，每次做 10‑15 个，一天做 2‑3 组。这个动作随时随地都能做，对改善肺功能、缓解焦虑都很有帮助。

有慢性呼吸道疾病的朋友、老年人和孩子，秋季需要格外留意，如果出现持续咳嗽超过两周、反复发热、气短加重，一定要及时到医院就诊，不要自己硬扛。中医讲 “正气存内，邪不可干”，秋天养好肺，就是为整个冬天打基础。