“我终于怀孕了！”近日，林女士（化名）来到潮新闻·钱报小站、杭州市拱墅区天水武林街道社区卫生服务中心报喜。这位30岁已婚5年的女性，患有甲亢病史及高泌乳素血症，这些特殊情况让她的生育之路非常曲折。

小站主任医师刘跃根据她的实际情况，量身定制了一套健康指导方案，教会她如何在家准确地自测排卵，为宝宝的到来做好准备。　

刘跃表示，计划怀孕的女性都可以通过自测排卵，确定排卵的具体时间，提高受孕的概率。精子在女性体内能存活几天，但卵子的寿命较短，通常只有12-24小时。了解排卵时间后，夫妻可以安排在排卵前的1-2天至排卵当天同房，这段时间是受孕的最佳时机。刘跃教大家3种在家自测排卵的方法。

图源：视觉中国

方法一：月经周期推算法

操作方法：

1、记录月经周期长度（从月经第一天到下一次月经的第一天）。确定周期长度，正常的周期为21-35天。

2、计算排卵日：下次月经来潮前的14天左右。例如，如果月经周期是30天，上次月经第1天是1月1日，那么排卵日大约是1月16日。

适合人群：月经规律，备孕半年内的年轻人。仅适用于周期规律的女性，对于月经不规律的女性没有意义。且无法排除无排卵性月经。

方法二：基础体温测量法（BBT）

操作方法：

1、每天早晨醒后立即测量体温。确保前一晚有充足的睡眠（至少4-6小时）。醒来后不要有任何活动，包括说话、起床、上厕所或进食。

2、每天记录测量结果。如果有异常情况需要标注，比如睡眠不足、疾病等。

3、每日对比体温结果。排卵前体温较低，排卵后体温会上升0.3℃-0.5℃。

适合人群：作息规律，无需早起上班及熬夜加班的女性。但操作时间长，需要长期坚持，不注意细节很容易造成误差。

方法三：排卵测试纸检测法

操作方法：

1、早上10点到晚上8点之间收集尿液，尿样必须收集于干燥、清洁的容器内。

2、将排卵试纸的测试端放入尿液中，注意不要让尿液超过试纸上的MAX线。

3、浸泡约5秒钟后取出，平放在干燥处。

等待5-10分钟后，观察结果，判断结果是否为阳性。通常排卵试纸出现强阳后1天会排卵。

注意事项：

1、不建议使用晨尿进行测试，因为晨尿中浓度可能不够准确。

2、收集尿液前2小时内避免摄入过多水分，以免浓度过低。

3、必须按照操作步骤进行测试，并在规定的时间内读取结果，超过规定时间结果可能无效。

4、如果服用了类固醇激素或避孕药等，可能会影响测试结果，因此在测试期内最好避免服用这些药物。

适合人群：没有自由时间又迫切备孕者。但需多次监测，可能错过峰值及存在假阳性；排卵试纸不能体现卵泡是否成熟，子宫内膜厚度是否达标，且结果会因多种因素如时间、尿液浓度等受影响。