在孕期及产后，适当的饮食对保障母婴健康至关重要，但许多孕产妇常因为遵循传统观念而走入误区。

潮新闻·钱报健康小站、西湖区文新街道社区卫生服务中心为大家分享一份全面的孕产妇饮食指南，旨在帮助孕产妇正确理解和应对孕期及产后的饮食需求，摒弃传统误区，采纳科学的饮食习惯，从而保障母婴的健康。

误区一：忽视营养均衡，单一食物过量。

尤其对于孕早期孕妇，由于妊娠反应可能会偏好某种食物，从而忽略其他必需营养的摄入，例如，过度摄入碳水化合物而忽视蛋白质的重要性。这种做法可能导致营养不均衡，影响胎儿发育。

科学的做法是孕期饮食应注重多样化，确保食物种类多样，以满足不同的营养需求。瘦肉、鱼、蛋及豆类是优质蛋白质来源，对母体和胎儿的健康至关重要；而全谷物提供必要的碳水化合物，同时含有丰富的纤维，有助于维持消化系统的健康。

误区二：对铁质和钙的需求认识不足。

铁质和钙是孕期非常重要的矿物质，缺乏这些元素不仅影响母亲的健康，还可能影响胎儿的发育。

科学做法是增加富含铁质的食物摄入，如红肉、鸡肉、鱼和豆类，这些食物有助于预防贫血。同时，钙质的主要来源如牛奶、奶制品及绿叶蔬菜对孕妇和胎儿的骨骼健康尤为重要。

误区三：过分关注体重，忽视营养。

孕期体重的管理是孕妇常常关注的问题，但过度关注体重而忽视营养的摄入是不可取的。

科学做法是体重增加应该是渐进的，并且符合医生的建议。重要的是保证营养充足，满足母体和胎儿的健康需要，而不是单纯的热量摄入。

图源：视觉中国

同样，产后期是母亲恢复体力和健康的关键时期，同时也是确保乳汁质量与数量，以满足新生儿需求的重要阶段。

误区一：产后多喝汤可以大量增加乳汁分泌。

很多新妈妈被告知，多喝汤可以帮助增加乳汁分泌。虽然适量的汤可以补充水分，促进乳汁产生，但过多的汤可能导致盐分摄入过高，不利于健康。

科学做法是适量饮用营养丰富的汤，如鸡汤、鱼汤等，这些汤品含有高质量的蛋白质和其他必需的营养素。注意汤的盐分和脂肪含量，避免使用过多的调味料和油脂。确保除了汤以外，还应摄入足够的固体食物，以提供产后恢复所需的全面营养。

误区二：忽视水分的重要性。

水分是乳汁分泌的基本组成部分，缺水会直接影响乳汁的产量。然而，很多新妈妈忽视了水的重要性，特别是在忙碌或疲惫时。

科学做法是每日至少需要饮用8-10杯水，保持适当的水分摄入。可以通过饮用水、汤及其他液体如牛奶、果汁等方式补充水分。定期检查尿色，以监测水分是否充足（淡黄色为理想状态）。

图源：视觉中国

误区三：产后快速减肥的压力。

产后减肥是许多新妈妈面临的压力之一，产后减肥应是一个渐进的过程，关注营养均衡而并非减少体重。

结合适度的运动和健康饮食，如进行散步、瑜伽等低强度运动。在医生或营养师的指导下制定减肥计划，确保不会影响身体的恢复和乳汁的质量。