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医学大咖分享让血管健康年轻的秘诀:睡前十小时远离咖啡茶饮,健康饮食“四少四多”

新资讯 2024-4-22 09:49 钱江晚报 4 0

近日,明星吴尊在一档节目中自曝晨起心率每分钟只有38,引发网友热议。血管健康对于人们寿命和生活质量有着至关重要的影响,常言道想健康就要管住嘴,迈开腿”,这背后有哪些科学含义?为此,潮新闻客户端邀请到业内大咖来分享专业见解。


尽管经济社会不断进步,医疗技术日益先进,但随着老龄化程度加深,我国心血管疾病发病率和死亡率仍呈上升态势。浙江医院作为浙江省心血管病防治技术牵头单位,长期开展高危人群早筛和综合干预研究工作,近年来取得阶段性成效。心脑血管病早防早治体系的不断完善,使我省脑卒中死亡率已现下降拐点。浙江医院院长毛威教授表示,仅仅靠管住嘴、迈开腿还不够,新时代下心血管保护需要赋予更多新的科学内涵。



受访单位供图


发生心梗,源头在哪里?我们将整个心血管事件链比作一条河流,在中上游汇聚了诸多的危险因素。如果将这些危险因素的暴露量乘以患病年份,得出的总量越大,相应的风险也就越高,潜移默化让人折寿高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者通过科学管理,完全可以活到90岁,做到带病生存。毛威教授指出,当前疾病防治的重点仍需前移,疾病的发生虽有其客观规律,但保持良好的生活方式是防治疾病的关键,能够有效预防疾病发生,控制疾病进程。


对高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者来说,减重、健康均衡饮食、限盐、锻炼、戒烟酒等均被证实可有效降压、控糖、降脂、减重。一面放开饮食,一边靠着多种药物去治疗疾病。现实中这样的病人却不在少数。当前,我国心血管疾病的危险因素整体控制情况并不理想:高血压的控制率仅为16.8%,糖尿病的控制率为18.6%,血脂异常控制率低至4%,戒烟率18.7%,合理饮食率仅为3.79%……


改善生活方式是预防和治疗许多疾病的最基础治疗手段,需要持之以恒。仅仅依靠饮食和运动已远远不够,我们还需要关注血糖、血脂、血压和体重指数BMI,同时重视吸烟、睡眠不佳对心血管健康的影响。研究表明,养成早睡并确保充足睡眠时间能有效减少室性心律发生;减少夜间频繁起夜可以减少因心跳慢装起搏器的需要;每天睡足7-8小时对预防房颤发生有积极影响。


如何拥有一个健康的睡眠,不妨听听毛威教授这几点建议:睡前10小时尽量不喝含咖啡因的饮料,睡前3小时不进食,睡前2小时不处理邮件,睡前1小时不刷手机短视频。


此外,饮食上遵循四少四多原则:控制总热卡摄入,用餐七八分饱;少盐;少油;少糖;多品种饮食;多吃蔬菜水果;多选全谷物食物;多摄入优质蛋白。我们所说的粗粮不仅仅是红薯、玉米,粗加工的大米、面包都是可以的,一些精加工主食往往颜值高,营养却大打折扣,像冰淇淋、奶酪、培根类食物的原料往往饱和脂肪酸很高。毛威教授表示,长翅膀的比四条腿的好,优先选择禽类、鱼虾类,火腿、咸肉等不建议食用。


低钠饮食会不会导致骨质疏松?不少老百姓对一些概念存在误解。这种担忧其实没有科学依据,我们建议的少盐是每天摄入5-6克盐,大约一个啤酒瓶盖的量,这个摄入量足以维持人体的正常血钠水平。心衰患者在急性期可能需要更严格的钠摄入,许多精加工食物都含有氯化钠。又比如辅酶Q10等保健品,只能在细胞层面发挥作用,口服、静脉输注都没有科学证据表明有心血管保护作用。毛威教授说。

 

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