大部分人可能觉得唱歌只是一种娱乐活动，很少把它与健康联系起来。事实上，唱歌对身体状况的改善是在潜移默化中发挥作用的。

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

来源：视觉中国

气血不足，可以多唱歌

广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。

如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

唱歌对健康好处多

1.提高心肺功能

中国老年学和老年医学学会神经医学会委员李永男表示，国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。

唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，这种作用可以使五脏六腑得到按摩，以增强脏腑功能；

唱歌时，需要控制呼吸气息的深度和节奏，这有助于加强呼吸肌的力量，提高肺活量。从而改善肺功能，预防呼吸道疾病；

唱歌还可以减缓心肺功能衰退，唱歌时吸气与呼气周而复始地动作，在保持上呼吸道畅通的同时还增强了心肺功能。

2.改善消化系统

日本横滨福田医院院长福田伴男在《卡拉OK健康法》一书中提到，唱歌就好像在进行呼吸疗法。

唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，对腹部和内脏器官进行有效的锻炼，有助于促进胃肠蠕动，调整肝功能及胃肠功能。

3.改善认知功能

唱歌有助于增加脑部血流量与氧气的交换，促进大脑的新陈代谢。

美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可以帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。

4.调节情绪

歌声可以使人乐观向上，用音乐倾吐心声、抒发情感。人在情绪欢愉时，大脑会产生一种名为“脑咖啡”的激素，使心情变得愉悦，从而促进心理健康。

5.缓解疲劳

音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。

唱歌也要讲究方法

北京合唱协会理事长王瑞璞表示，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。

1.使用正确的呼吸方法

练习唱歌，掌握正确的呼吸方法尤为重要。

唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

2.寻找发声的高位置

唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。

发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

3.避免飚高音

遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

4.控制连续唱歌时间

连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

5.唱完不要喝冷饮

有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

北京医院国家老年医学中心教授于普林提醒：对于特殊人群，唱歌有不同注意点：身体较弱、有高血压、冠心病的人，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息；如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续说话或唱歌。

来源：生命时报、人民网科普、健康北京、人卫健康