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这份节后调养指南帮您健康“收心”,缓解“假期综合征”

新资讯 2024-10-7 19:45 大众日报 3 0

国庆假期即将过去,收心又成为必须强调的话题。尽管这是年复一年的老话题,道理也说了多遍,但总有一部分人仍会处于假日兴奋期中,极容易形成上班了仍有长假后的职业倦怠。


你是否觉得疲惫不堪?小心假期综合征!所以,从今天开始,人们的假日模式要开始及时转换,尽快收身收心。


假期综合征有哪些症状?


躯体症状:疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快;


消化道症状:胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等;


精神症状:难以集中精神工作,甚至焦虑、空虚,容易发怒等。


按照心理学家的解释,该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它是一种身体疾病,也是一种心理疾病。


为什么会有假期综合征?


1.节日期间暴饮暴食,烟酒无度。


2.旅游、聚会导致体力透支。


3.昼夜颠倒,扰乱生物钟。


被假期综合征缠上了该怎么调节?


1.调节生物钟


早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,尽快恢复到节假日前的作息时间,把生物钟调整正常。


2.心理调整


人是唯一能接受心理暗示的动物。所以,要经常给自己积极的暗示,上班的时候心理可以顺利接受即将到来的工作状态。


3.合理饮食


假期间,吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态,有的甚至一天吃五六顿饭,节后就出现了没有胃口、腹胀等症状。



因此,假期后期就要尽早开始调整食谱:饮食模式以易消化为主,蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物,烹饪时少油少盐,让已经不堪重负的胃肠减负和休息。


4.适当补充一些


维生素和微量元素


假期里生活作息不规律,导致各种营养素摄入不平衡,可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。


可以针对性地调整,补充维生素ACE,微量元素如锌、硒等,帮助恢复体力和精力。


5.适量运动


适度保持有氧运动,每次30-45分钟左右,如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等,这样能有效地提高身体机能,帮助消除疲惫感。


适度肌肉力量练习可以提高体能储备,有条件者可至健身房锻炼。居家训练中,高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸,避免受伤。


适度柔韧性训练,如拉伸、瑜伽、太极等,可增加身体柔韧性,促进血液循环,有助于缓解肌肉酸痛。



6.科学制定目标


要集中精力做好眼前的事,最快的办法是给自己制作两个明细表


目标和计划


,绷紧任重道远的弦,瞄准目标就不会跑偏。


列出节假日后要处理的事项明细表,做到有的放矢、忙而不乱,逐个解决并及时做好标识,防止繁杂事务带给自己消极影响。


7.多与家人朋友联系


也许你未能适应突然安静下来的家,那么就拿起电话给朋友们聊聊家常,或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音,也能缓解自己的失落,帮助自己调整状态。


一起为自己打气


精力充沛地迎接新的挑战吧


(大众新闻记者 周欣怡 整合)


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