8月22日，我们迎来今年二十四节气中的第14个节气——处暑。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，意味着气候逐渐从炎热向凉爽过渡。

在节气转变中，我国传统中医养生有着独特的智慧和方法，帮助我们适应季节的变化，保持身体的健康与平衡。广东医科大学顺德妇女儿童医院中医科主任、主任中医师王娟指出，处暑时节，虽然在传统意义上意味着入秋，但岭南地区大多仍能感受夏热的余威，此时余热易伤阴，令肺气受损、燥邪渐现，养生调理当以“润燥、养阴、保肺、防病”为重点。

饮食：“养肺润燥”是关键

初秋温燥，空气中湿度下降，人们会开始感到皮肤干燥、鼻腔干燥、口咽干燥、大便干结。

“这个时候，要多吃一些多汁的蔬菜与水果，如黄瓜、冬瓜、百合、萝卜、秋梨、苹果、莲藕、甘蔗、罗汉果等。”王娟介绍，处暑的最佳时令水果是梨，古人称梨为“百果之宗”，具有增进食欲、帮助消化、清心润肺、降火生津、滋肾润肠等功效；牛奶、豆浆、鸭汤、蜂蜜、米粥、面汤、果汁等亦是时令之品。

食疗方中，百合银耳粥、百合莲子冰糖粥、秋梨膏等，亦可随个人所好而选用。

此外，处暑之后，昼夜温度变化十分明显，人体的肠胃受到忽冷忽热的刺激，因此王娟提醒，有慢性肠胃疾病的患者在这个时候容易出现反酸、腹胀、腹泻等不适症状，在饮食方面还应多吃一些养护脾胃的食物。

穿衣：“循序渐进”乃正道

广东地区大多到10月份才能真正入秋，目前暑热仍未退尽，白天仍然常常高温炎热，早晚温差进一步增大。王娟特别提醒市民，添衣宜循序渐进，才有利于锻炼机体对逐渐变冷环境的耐受能力，从而起到保健防病的作用。

“当然，‘春捂秋冻’是有条件的，并非所有人都适合。”王娟介绍，青壮年或平时健康少病的人群可以适当“秋冻”，以增强体质，而老人、小孩及体弱多病的人群则不适宜，尤其是素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者，遇寒容易发病或加重病情，应当时常注意御寒保暖，切忌盲目“秋冻”。

起居：规律作息 调节心情

处暑时节，阳气渐收，阴气渐长，人体的新陈代谢也开始逐渐放缓，调整阴阳平衡、收敛神气，也是养生重点。

王娟建议，要适应季节的变化，保持规律的作息，避免熬夜，早睡早起收阳气，充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，保持良好的精神状态。

秋季容易让人产生悲凉、忧郁的情绪，可通过适当的运动、听音乐、阅读等方式来调节心情，保持心情的舒畅平和，平时可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等放松身心的活动，以促进血液循环，提高免疫力。

中医穴位养生，可以尝试艾灸足三里、中脘等穴位，每个穴位灸约15分钟，每天一次；按揉迎香穴，可治疗各类鼻炎、感冒等问题。

特别提醒：“贴秋膘”≠胡吃海喝

入秋之后，胃口好转，食欲渐旺，民间素有“贴秋膘”的说法。王娟提醒，有些人群把“贴秋膘”当成了胡吃海喝，过量进食烧烤炸串等高油脂高蛋白食物，导致胃肠道负担增加，还可能引起高血糖、高血脂、高尿酸血症等疾病。

另外，有些中老年人讲究进补，过多食用温热食物或药物，如鹿茸、肉桂、羊肉等，“这些都会加重秋燥对人体的危害。”因此，王娟提醒，“贴秋膘”一定要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。

文/顺德融媒记者吴小镛

图/来源于网络